Llega el verano y quieres quitarte esos kilos de mas, te preocupa la nueva realidad que estamos viviendo por muchas enfermedades que tenemos hoy en día, Diabetes, Covid-19
1. CRONODIETA
¿Quieres adelgazar comiendo de todo y de la manera mas sana? Sigue la Cronodieta. Según esta corriente dietética, cada alimento tiene su horario. Si se respeta se puede adelgazar sin renunciar a nada.
Se basa en la idea que el horario de las comidas condiciona el peso, independientemente del número de calorías ingeridas. Según esta teoría, cuando el cuerpo está trabajando al máximo, la comida no se transforma en grasas.
Por el contrario, por poco que se coma estando en reposo, igual ascenderán los números en la pesa. Permite comer de todo, y por ello, más que una dieta, es un sistema que intenta modificar nuestro comportamiento frente a las comidas.
- De 7.00 a 15.00 horas: Cereales y derivados, como pastas, arroz, copos de trigo, galletas y pan.
- De 12.00 a 15.00 horas: Legumbres secas, lentejas, Fréjoles, Garbanzos, papas y arvejas.
- De 10:00 a 22:30 horas: Verduras y Vegetales.
- De 10:00 a 22:30 horas: Proteínas, como carnes (excepto embutidos y carnes muy grasas), pescados, lácteos y huevos.
- Hasta las 17:00 horas: Frutas en general.
- Hasta las 12:00 horas: Frutas hipercalóricas y frutos secos, como plátanos, uvas, chirimoyas, mangos, paltas, caquis, trigos, nueces, pasas, piñas
- Hasta las 14:00 horas: Pan ocasionalmente
- Postres Dulces. No contribuyen al equilibrio nutricional, pero constituyen un placer insuprimible.
2. DIETA DE LAS 6 COMIDAS
Esta es una dieta balanceada, que te permite comer hasta 6 veces al dia. Pero, ¡ojo! para lograr resultados esperados debe combinarse con sesiones de entrenamiento fisicos tres veces a la semana.
Para cada comida te ofrecemos dos o mas opciones. escoge una en cada caso.
Duración: Como es una dieta balanceada, puedes llevarla por un largo periodo de tiempo hasta que logres los resultados esperados, siempre que seas una persona sana, sin ninguna necesidad especial de nutrición.
Desayuno: (7:00 – 8:00 am)
A) Una Fruta (manzana, pera, uvas, papaya).
B) Un yogurt bajo en grasa.
Almuerzo: (12:00 – 13:00 pm)
A) 4 oz. de pollo al horno, a la plancha o al vapor con ensalada completa* con aceite y vinagre. Para los dias de ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o una papa asada o sancochada.
B) 4 oz. de bistec a la sartén con ensalada completa con aceite y vinagre. Para los dias de ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o una papa asada o sancochada.
C) 4 oz. de pescado a la sarten, sin mantequilla con ensaladas completa.
A media Tarde:
A) Una fruta (manzana, pera, uvas, papaya).
B) Un yogurt bajo en grasas.
Cena: (19:00 – 21:00 pm)
A) 4oz. de bistec a la sartén con ensalada completa con aceite y vinagre.
B) 4oz. de hamburguesa con carne molida sin grasa con ensalada completa.
C) 4oz. de salmon al sarten con ensalada completa.
Antes de acostarte.
A) Una fruta (Excepto PLátano).
B) Yogurt bajo en grasas.
C) 1.5 oz. de avena en agua.
(*) Ensalada completa: Admite lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo. Maiz, solo en días de ejercicio.
3. DIETA PARA BAJAR MAS DE 10 KG.
Bajar de peso nunca es una tarea facil, El tema es hacerlo en forma responsable y siguiendo una dieta estricta (pero segura) que le permita llegar a su peso y no volver a recuperar esos odiosos kilos de mas.
Lunes
Desayuno
-1 yogur con cereales
-1 rebanada de pan integral
-1 feta de queso magro
Media mañana
1 fruta fresca
Almuerzo
-1 porción de carne roja magra
-1 porción de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
-1 fruta fresca.
Merienda
-1 café con leche
-2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita. de mermelada dietetica
Media tarde
-1 porción de gelatina diet
Cena
-1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa dietetica.
-1 fruta fresca
Desayuno
-1 café con leche
-2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado
Media mañana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 filete de pescado
-1 porción de verduras cocidas
-1 fruta fresca
Merienda
-1 café con leche descremada
-1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de tomate.
Media tarde
-1 porción de gelatina diet
Cena
-1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
-1 fruta.
Miércoles
Desayuno
-1 café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media mañana
-1 fruta fresca
Almuerzo
-1/4 de pollo
-1 porción de puré de calabaza
-1 fruta fresca
Merienda
-1 yogur con cereales
-1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado
Media tarde
-1 fruta fresca
Cena
-Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos
-1 fruta fresca
Jueves
Desayuno
-1 café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
Media mañana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
-1 fruta fresca
Merienda
-1 café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro
Media tarde
-1 porción de gelatina diet
Cena
-1 plato tortilla de huevo y espinaca
-Ensalada de tomate
-1 fruta fresca
Viernes
Desayuno
-1 café con leche descremada
-1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate
Media mañana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 porción de tartas con verduras
-1 ensalada verde
-1 fruta fresca
Merienda
-1 café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
Media tarde
-1 fruta fresca
Cena
-2 rodajas de pescado blanco
-1 ensalada de zanahoria rallada
-1 fruta fresca
Sábado: Día de desintoxicación
Desayuno:
-1 vaso de jugo de naranja
-1 café con leche descremada
-1 fruta
Media mañana
-1 fruta fresca
Almuerzo
-1 caldo desgrasado
-Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre
-1 fruta fresca
Merienda
-1 café con leche
-1 fruta
Media tarde
-1 fruta fresca
Cena
-1 caldo desgrasado
-1 ensalada de frutas
-1 gelatina diet
Domingo
Desayuno
-1 café con leche descremada
-2 medialunas
Media mañana
-1 porción de gelatina diet
Almuerzo
-1 plato mediano de ravioles con salsa
-1 porción de cerezas naturales
Merienda
-Café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro
Media tarde
-1 yogur descremado
Cena
-1 filete de pescado
-1 bol de verduras de hoja
-3 mitades de duraznos diet
4. DIETA CONTRA LA CELULITIS.
En que consiste.
La celulitis consiste en una desorganización de las células grasas que no pueden realizar sus funciones normales y van hinchándose cada vez mas dando lugar a la famosa «piel de naranja». Según un descubrimiento hecho por los médicos franceses, existe una relación directa entre un indice alto de toxinas en el cuerpo y la aparición de la celulitis. Asimismo se advierte que personas con estreñimiento y mala circulación de la sangre tienen más propensión a sufrir el problema. podríamos decir, por tanto, que existen alimentos que si son capaces de prevenir o combatir los problemas antes mencionados, son en cierta forma, anticelulíticos, ya que evitan la aparición de grasas en el organismo.
Menú Diario
Desayuno
zumo de naranja y 2 Galletas integrales.
Almuerzo
Te y un plato de hortalizas.
Comida
Ensalada de verduras crudas, judias, lechuga escarola, zanahoria, remolacha y alcachofas; pure de legumbres, judias, garbanzos, lentejas, o guisantes y un bocadillo pequeño de pan integral con dos filetes de pavo, pollo, ternera o merluza.
Cena : ensalada de verduras crudas, salteado de verduras que puede ser trocitos de carne, pescado o marisco, 1 papa sancochada y 1 manzana.
Consejos
Toma muchas naranjas, pomelos, limon, citricos en general y deja la parte blanca de la piel, ya que es beneficiosa para fortalecer las paredes de los capilares.
Durante un dia entero a la semana, toma solo zumos que te depuren el organismo.
Debes tomar comidas ricas en fibra como las legumbres, frutas y verduras, porque combaten el estreñimiento.
Come mas a menudo alcachofas y remolachas, ya que refuerzan el higado.
Evita llevar prendas ajustadas ya que dificultan la circulación de la sangre y favorecen la aparición de la celulitis.